【手帳】自分の機嫌は自分でとる！モチベUPリストを作ろう！

2026年3月10日

みなさんこんにちは！
MyNotebook編集長のhagiです。

本日のテーマはコチラ▶「自分の機嫌は自分でとる！落ち込んじゃった日のための【モチベUPリスト】」です。

お悩みさん

一度凹んでしまうとなかなか立ち直れなくて…
手帳を書く気も起きません

そうそう…私も結構落ち込むと「手帳とか無理…」ってなるタイプです。
そして白紙のページが続いて後から自己嫌悪に陥るの。悪循環！
でも、いつでもハッピー！超前向き！！とはいられないのが現実。

落ち込んじゃった日のために作っているリストがあるのでご紹介します。

私、落ち込みやすいんだよな～って方の参考になれば幸いです
では行ってみよう！！

【hagi版】モチベUPリスト

コチラが私が書いているモチベUPリストです。

ちょっとやる気が出ないな…、
悲しくなっちゃったな…、
そんな時にこのページを開きます。

この中から何か一つ実践してもいいですし、なんなら見ているだけでもOK。
なんだかちょっと気分が上がってくるから不思議なものです。

書き方としては、まず「私ってどんな時に気分が上がるかな～？」と想像して、
思いつくことをつらつらと書き出します。

書き出したらそのメモを見て自分の気分が上がるスイッチや特徴を探します。

例えばhagiの場合、夜にその日のご褒美が待っていると気分は上がるんだなと分かります。
なのでリストには「ちょっと良いアイスを買いに行こう」と書きました。
夜、子供が寝た後にこっそり食べるアイス、最高に美味しいですよね。

他にはお部屋の片づけや模様替え、散歩、洗濯なんかも気分が上がるポイントです。
どれも体を動かしていますね。
なのでリストには「部屋を片付けてみて」「模様替えもいいね！」と書きました。

コツは凹んでる自分を励ます気持ちで書くことです

寄り添ってほしいタイプなら優しい口調で、元気よく励ましてほしいなら体育会系のノリで。
自分にあった書き方でリストに残すと良いですよ。

自分の気分が上がる場面を書き出すのが難しい方のために、いくつか質問を用意してみました。

全部答えなくても大丈夫です。
思いつくものを書いてみて、リスト作りの参考にしてもらえると嬉しいです！

気持ちを奮い立たせるページを手帳に作っておくと心の拠り所になりますよね。
良ければ皆さんも試してみてくださいね。
今回も最後までご覧くださりありがとうございました！！

この記事が気に入ったら
フォローしてね！

Follow Me

よかったらシェアしてね！